臨近分娩時(shí)會(huì)因體重增加而導(dǎo)致四肢麻木、水腫，睡覺(jué)時(shí)也變得不舒服。預(yù)產(chǎn)期到來(lái)后會(huì)出現(xiàn)假陣痛及恥骨疼痛。孕晚期后對(duì)分娩的恐懼感更加嚴(yán)重。通過(guò)瑜伽的深呼吸可為胎兒提供優(yōu)質(zhì)的氧氣，保持分娩前的良好狀態(tài)。

  適合孕晚期的瑜伽姿勢(shì)

  ● 蹲式|①雙腿與肩同寬，腳尖向外站立。②吸氣后呼氣，下蹲。注意將肚子置于兩腿之間，不要壓迫腹部。③保持2—3秒后，雙膝跪地，以跪坐姿勢(shì)深呼吸，休息。

  ●英雄式|①雙腿分開(kāi)，兩腳間距約為兩倍肩寬，合掌站立。左腳尖向左轉(zhuǎn)90度，右腳尖也向左轉(zhuǎn)15度。②吸氣后呼氣，左側(cè)彎曲，小腿與大腿呈直角。此時(shí)右腿完全伸直，左腳腳后跟不能離地。③保持均勻呼吸，維持10秒姿勢(shì)，慢慢站直復(fù)原。反方向練習(xí)一次。

  ●伸腿式|①平躺，四肢垂直于地面舉起，且四肢間保持平行。②手掌相對(duì)，四肢伸直，不要抖動(dòng)，至少保持1分鐘。③四肢下垂，均勻呼吸，放松。

  瑜伽胎教注意事項(xiàng)

  ·懷孕8個(gè)月以上的孕婦必須經(jīng)專家允許后進(jìn)行練習(xí)。

  ·根據(jù)自身?xiàng)l件和狀態(tài)進(jìn)行練習(xí)，不要勉強(qiáng)完成難度大的動(dòng)作。

  ·不要戴手表、飾品，或穿著絲襪、緊身衣，選擇寬大舒適的衣服。

  ·選擇安全而安靜的地方進(jìn)行練習(xí)。

  ·即便在孕早期，只要突然出現(xiàn)出血、眩暈、惡心等癥狀時(shí)都要立即停止。采取躺臥姿勢(shì)時(shí)注意不要嚴(yán)重壓迫腹部。

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